MINDFULNESS, la nueva revolución laboral y PERSONAL!

Whatsapp, mails, llamadas, mensajes, televisión, tabletas, etc, etc.
Está nuestro cuerpo y mente preparados para tanta actividad?

Probablemente para la mayoría de la población claramente… NO!! Incluso, no hay que esperarse a la edad adulta, ya desde los 4-5 años se notan los efectos. Falta de atención en las actividades cotidianas, agresividad y falta de control de emociones, son algunos de los efectos de que nuestro cerebro no esté preparado para “este mundo” digital, rápido, intenso, hiperactivo e “hiperexigente”.

COMO FUNCIONAMOS FRENTE AL ESTRÉS?

A nivel cerebral tenemos 2 zonas claramente diferenciadas pero interconectadas:

1. Por un lado el CEREBRO EMOCIONAL, con su sistema límbico, encargado de recibir los estímulos exteriores a través de los sentidos y generar una respuesta rápida e inconsciente. Como ejemplo de este sistema podemos pensar en qué es lo que pasa cuando al atravesar un paso de cebra con el semáforo en verde y un coche se acerca hacia nosotr@s, o cuando un perro, sin darnos cuenta, se nos abalanza con la única intención de jugar.

Recordemos que estamos “programados” para la supervivencia. Sin ser conscientes detectamos peligro y generamos una respuesta r
ápida (milésimas de segundo) para huir y evitar el peligro. El sistema límbico, y en concreto la amígdala, es la encargada de mandar una señal a la parte superior

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de nuestros ri

ñones y ordenar el envío masivo de hormonas del estrés: Cortisol y Adrenalina, fundamentalmente, a todo nuestro cuerpo.¿Que hubiera pasado si la respuesta hubiera tardado un poco más?Pero no siempre unos niveles altos, durante mucho tiempo, de estas hormonas son beneficiosas, REDUCEN NUESTRA CAPACIDAD DE ATENCION!!, producen irritabilidad, cambio en el sueño, incluso en los hábitos alimenticios.

2. Por el otro, el CEREBRO RACIONAL, situado en la corteza prefrontal de nuestro cerebro, detrás y encima de la “frente”. Está conectado con el cerebro emocional con el objetivo de controlar las órdenes de la amígdala, a diferencia de los animales, podemos sentir una emoción determinada que nos lleve a realizar una acción pero también podemos controlar, incluso detener, la acción que sea. Si nos sentimos agredidos por alguna persona lo natural sería responder pero gracias a esta parte del cerebro podemos modular la reacción. Y si lo hubiéramos entendido mal?

COMO TRABAJAN JUNTOS?

Primero nuestro cerebro emocional genera una señal que tiene 3 opciones:

  1. Dar orden de respuesta inmediata: riñón y hormonas de estrés.
  2. Estar filtrada por la parte racional dando una respuesta puramente racional.
  3. Respuesta coordinada de las 2 partes, emociones y racionalidad.

Ninguna de las 3 opciones es de por si mala o buena, solo depende de si está adaptada correctamente a la situación en concreto.

Cada vez, desde pequeños, que acostumbramos a nuestro cerebro a no filtrar la función del cerebro emocional, no “pasarla” por la corteza prefrontal, estamos generando circuitos neuronales que van marcando un camino que, más tarde, serán los normales en la edad adulta.

Un ejemplo, muy gráfico, podría ser comparar los circuitos que vamos generando en nuestro cerebro con las carreteras. Vamos formando “autovías” y “comarcales” con nuestras acciones y pensamientos a lo largo de nuestro crecimiento, y realmente puede ser un problema si sólo las respuestas puramente emocionales son las autovías: falta de atención y comunicación, agresividad e impulsividad casi asegurada en la adolescencia y en la edad adulta, con los consiguientes problemas laborales y familiares que puede provocar.

Y QUÉ ES MINDFULNESS Y CÓMO NOS PUEDE AYUDAR?

Mindfulness, en castellano, “atención plena” son un conjunto de ejercicios mentales y corporales que nos ayudan a que aquellas “autovías” y “comarcales” tengan un buen balance entre lo racional y lo emocional, incluso cuando ya somos adultos. La neuplasticidad, la capacidad de nuestro cerebro de crear nuevas neuronas y circuitos, es un hecho científicamente demostrado.

Debemos este término, Mindfulness, a Jon Kabat-Zinn, Psiquiatra de la Universidad de Massachusets y director del MBRS, Programa de reducción de estrés basado en la atención plena. Ha demostrado, desde los años 70, cómo este tipo de programas consigue reducir, voluntariamente, los niveles de hormonas del estrés consiguiendo mejorar la calidad de vida de las personas que lo practican a diario.

CÓMO? Desarrollando la atención a nuestras emociones y pensamientos, sin juzgarnos a nosotr@s mism@s, entrenando nuestro cerebro a mantenerse en el presente a través de nuestros 5 sentidos. Lo contrario sería estar “rumiando” constantemente el pasado, pensamientos depresivos, o estar angustiados por el futuro sobre cosas que probablemente nunca pasarán o que serán de una intensidad menor a la que podíamos estar imaginando.

CONCLUSIÓN: Mindfulness nos puede ayudar a que nuestro cerebro esté mejor entrenado para gestionar el estrés y prevenir problemas de salud mental como los trastornos de ansiedad o TDHA (trastornos de deficit de atención e hiperactividad). Somos capaces de crear circuitos neuronales que consiguen un mejor balance entre nuestro cerebro emocional y el racional mediante los ejercicios que se desarrollan en el MBSR o REBAP (en castellano) y luego en la vida cotidiana.